갱년기 매일 10분 루틴체중·체력 관리하는 4가지 운동 + 3분 호흡 명상 [목차]케이스 1: 스트레칭 루틴케이스 2: 유산소 루틴케이스 3: 근력 루틴케이스 4: 의자 루틴(앉아서 8~10분)운동 효과를 올리는 호흡 디테일하루 3분 호흡 명상(타이머) 갱년기의 변화, 의지 탓이 아닙니다갱년기에는 호르몬 변화로 근육량과 기초대사가 줄어 체중이 쉽게 늘고, 회복도 더뎌집니다. 그러나 해결은 단순합니다. 작게, 규칙적으로 움직이고, 호흡 리듬을 지키는 것. 아래 루틴은 집에서 바로 실행할 수 있도록 시간·횟수·호흡까지 구체적으로 적었습니다.매일 따라 해 보세요. 스트레칭·유산소·근력·의자운동과 박자 호흡 타이머로 부담 없이 시작합니다. 케이스 1. 스트레칭 루틴(8~10분)목표: 관절 가동성↑, 뻐근..